1. Во-первых, никогда не зацикливайтесь на мыслях. Как утверждает статистика, у человека ежедневно возникает примерно 60 000 мыслей, то есть одна мысль в секунду. Изо дня в день 95% всех этих мыслей повторяются, они приходили и позавчера, и вчера, и сегодня. А самое жуткое - это то, что большинство наших дум имеют негативный оттенок. Нужно ли удивляться, что интеллект, переполненный неконтролируемыми потоками негативных мыслей, подвержен психологическим и физиологическим эффектам. Из-за постоянного зацикливания на негативных переживаниях происходит сбой в той части мозга, которая контролирует наше настроение, появляется тревога и вслед за ней начинается депрессия.
Между прочим, нужно учесть, что наши мысли не всегда правдиво отражают действительность. В большинстве случаев ситуация не настолько плоха, как мы думаем. Этот эффект известен психологам как "негативная предвзятость" - так устроена психика на уровне генов, что мы быстрее запоминаем и более остро реагируем именно на негативную информацию. Вот представьте: в течение дня вас один раз раскритиковали и несколько раз похвалили. Конечно, критика произведет на вас большее впечатление. Но можно противостоять природным механизмам. Учитесь выделять плохие мысли, относитесь к ним скептически и не позволяйте ложным беспокойствам омрачать ваше настроение.
2. Находите в жизни небольшие радости. У эскимосов есть старая притча. Старик говорит своему внуку: "Наша душа – это два волка. Первый олицетворяет грусть, несчастье, страх, ревность, злость. Другой — доброту, счастье, любовь, радость, надежду. И выживет только тот из них, которого ты кормишь". Из-за нашей привычки "кормить не того волка", мы постоянно испытываем тревогу. Чтобы научиться быть счастливым, старайтесь находить и запоминать всё приятное и позитивное из того, что чувствуете, слышите, видите. Эти простые действия активизируют особый психический механизм, проявляющийся примерно так: купив автомобиль, вы начинаете повсюду замечать точно такую же марку машины. Психологи называют это явление "ретикулярной активизирующей системой". Когда вы решаете обращать внимание на всё позитивное, эта система настраивает ваше восприятие таким образом, чтобы вы видели только позитив. Не нужно напрягаться и спешить, просто насладитесь приятным моментом и поблагодарите судьбу за еще один хороший день.
3. Будьте оптимистичны. Если вы сталкиваетесь с негативной ситуацией, вызывающей неприятные мысли и предчувствия, постарайтесь уравновесить их позитивными мыслями. Это не означает, что надо закрывать глаза на очевидные проблемы, просто обратите пристальное внимание на положительные моменты. Традиционный пример оптимизма - считать стакан наполовину заполненным, вместо того чтобы считать его полупустым.
4. Занимайтесь интересным делом. Снова притча: "Один прохожий встретил троих рабочих, и спросил их, чем они заняты. Первый сказал: "Кирпичи кладу". Второй устало ответил: "Делаю свою работу". А третий с горящим взором сообщил, что строит самый высокий в мире храм". Счастливые люди всегда вкладывают душу в какое-нибудь дело. Даже несколько минут, проведенные за любимым занятием, снимают стресс и утомление. Заняться можно любым хобби - вязанием, чтением, прогулкой. Пробуйте себя в необычном спорте - серфинге, прыжках с парашютом. Ищите работу, которая приносит удовольствие. Социологи говорят, что 80% людей ненавидят свою работу. Эта цифра сразу объясняет, почему у нас в стране столько мрачных людей.
5. Дорожите семьей и друзьями. Прочные отношения - это важнейшее условие счастья, особенно для женщин. В стрессовом состоянии в организме вырабатываются гормоны - кортизол и адреналин. Кроме того, у женщин производится гормон окситоцин, благодаря которому женщина испытывает чувство привязанности - ей крайне необходима поддержка близких. Оказавшись в трудной ситуации, не говорите, что вы хотите побыть в одиночестве. Друзья и близкие должны быть рядом в такой момент! Конечно, и в радостные моменты жизни поддерживайте теплую связь с друзьями, но лишь с теми, кто искренне рад вашему счастью.
