Как заниматься спортом без болезненных последствий
Нужно знать меру всему. Во время занятий спортом это правило соблюдать особенно важно. Бывает так, что новички, только-только записавшиеся на занятия по фитнесу, не умеют постепенно увеличивать нагрузку и на первом же занятии отчаянно пытаются сесть на шпагат или успевать за всей группой в таком же темпе. И как после такого можно полюбить занятия спортом?
Сейчас можно записываться в фитнес-залы и следить за своим здоровьем. Каждому широко распахнута дверь в мир желаний и возможностей заниматься собой за небольшие деньги. Много учреждений предлагают не просто занятия фитнесом, а целый комплекс всевозможных услуг. У таких заведений всегда нет отбоя желающих! Такой ажиотаж. Но многие не возвращаются в фитнес-зал после первой тренировки потому, что чувствуют страшную боль в мышцах, головокружение и полное отсутствие жизненных сил. Это напрочь отталкивает многих и надолго. Но если вовремя не включить самоконтроль и не выключить жалость по отношению к себе любимой, об отличной фигуре можете забыть.
Основные причины боли
Рассуждайте логически: ваши 50 отжиманий никуда от вас не денутся, если вы не испугаете себя первыми напряжениями. Просто будьте готовы к тому, что самые трудные последствия проявятся уже на следующий день после вашей первой тренировки, и нужно будет просто перетерпеть.
Если вы регулярно страдаете от боли в мышцах, поговорите с вашим инструктором. Возможно, резонно будет поменять комплекс упражнений или сделать большие перерывы между тренировками. В случае, если болевые ощущения долго не проходят, скорей всего виноваты слишком тяжелые силовые нагрузки. Мышечная ткань просто-напросто не успевает восстанавливаться и регулярно получает новые микротравмы.
Возможно, боль связана вовсе не с мышцами, а вы элементарно растянули связки или травмировали суставы. В таком случае не затягивайте и как можно быстрее записывайтесь на приём к врачу.
Как избежать болевых ощущений?
— Прежде всего, не ленитесь растягиваться до и после тренировок. Хорошая растяжка способна снять часть напряжения, и ваши мышцы практически не дадут о себе знать после занятий спортом;
— Обязательное условие продуктивного занятия – это теплый массирующий душ или негорячая ванна. Но сильно не увлекайтесь. Водные процедуры не должны длиться дольше 15-20 минут;
— На следующий день заставьте себя сделать небольшую разминку с самого утра. Начните с растяжек. Если вам больно и складывается впечатление, что это не ваше тело и вы его не способны контролировать, не беспокойтесь. После растяжки вам станет намного легче. Постепенно разогревая мышцы, вы наполните их жидкостью, которая «вымывает» боль и дискомфорт. Разминаться нужно на протяжении 15 минут для ощутимых результатов (точнее, для НЕощутимых);
— Многие предпочитают пойти в обход в борьбе с болью и принять болеутоляющее. Но не увлекайтесь такими препаратами. Эффект от них невелик по сравнению с хорошей разминкой и массажем.
Для того чтобы не возненавидеть занятия спортом, настраивайте себя психологически: небольшая дрессура на протяжении первых двух недель сломает сопротивление мышц, и они перестанут приносить сплошные неудобства. А если вы будете ежедневно представлять себя в новом купальнике и с обновленным телом на пляже, куда и денутся мысли о полеживаниях на диване и поеданиях мучного!
Если боли после тренировок вам незнакомы, значит вы:
— недобросовестно занимаетесь;
— или попросту не занимаетесь вообще!
Измените такой расклад вещей! Поищите хороший фитнес-клуб с отличными рекомендациями в вашем городе, например "Мир фитнеса в Петербурге".
Ведь не фигура делает нас, а мы ее!
